편안함의 습격(마이클 이스터)

편안함의 습격 (THE COMFORT CRISIS)

마이클 이스터

김원진 옮김

 

 

- 컴포트존에 만 머물러 있지 말고 제발 그 너머를 탐색해 보라.

- 명확한 목표을 가지 몰입한다. 개인의 행복과 성장의 핵심적인 동력이 바로 몰입 상태이다.

- 몰입상태는 삶을 더 풍요롭고 열정적이고 의미 있는 것으로 만드는 힘이 있다.

- 삶에서 정말로 위대한 것은 결코 완전한 성공이 보장되어 있을 때 오지 않습니다.

- 따분함을 즐겨라.

- 초가공식품은 처방전없이 살 수 있는 값싼 항불안제 와도 같다.

- 인간의 몸은 궁핍한 시기를 활용 하도록 진화했다. 허기진 상태는 장기적인 건강을 최적화 하는데 필수적이다.

- 음식 섭취시 양에 따라 12~16시간이면 모든 대사 작용이 끝난다. 이때가 되면 우리 몸은 테스토스테론, 아드레날린,코르티솔을 분비하기 시작한다. 저장했던 조직을 태워서 에너지를 만들라고 신호를 보내는 호른몬들이다. 하지만 우리 몸은 가장 중요한 조직을 태우지 않는다. 죽었거나 손상된 세포들이 이때 대량으로 제거된다.

- 자가포식(AUTOPHAGY): 스스로 먹어치우다.

- 자기전에 음식을 먹으면 자가포식이 일어나지 않는다. 낮에는 음식으로 에너지를 얻고 밤에는 자가포식하며 스스로 회복하고 재생하도록 설계 되어있다.

- 먹지 않고 버티면서 어느정도 진정한 배고픔을 느끼는 것은 막강한 힘을 발휘할 때가 많다.

- 매일 죽음을 생각하자.

-  내 인생에서 가장 지속적인 행복은 사회가 정해준 조건에서 온것이 아니라 내 마음 상태에서 비롯된다.

- 임종을 앞둔 사람이 가장 후회하는것은 현재를 살지 못했다는것, 너무 많이 일했다는것, 남들이 원하는 삶을 살았다는 것이다.

- 운동으로 다져진 몸은 거의 모든 병을 막아낸다.

- 건강한 근육이 혈당수치를 조절해주고 염증을 완화해준다.

- 혈당과 염증은 사망률을 높이는 거의 모든 질병과 연관이 있다.

- 허리에 좋은 운동: 가벼운 운동을 조금씩 하는 것, 다양한 움직임, 스쿼트,런지,플랭크, 몸접기, 매달리기, 비틀기, 물건들고 나르기 굽히기 등등

- 러킹(RUCKING): 배낭(RUCK)에 무게를 넣고 걷는 운동. 등,코어,둔근 동시에 강화하고 거북목과 굽은 등교정에 효과적이다.

- 비위생적인 환경에서 자란 사람들은 더 강한 면역력을 갖는다.

- 항생제 과잉처방이 위험한 세균들의 항생력 저항력을 높여주고 있다.

- 잦은 목욕이나 샤워는 면역체제의 본래적 기능 발휘 능력을 감퇴시킬 수 있다.

- 새로운 사건들이 우리의 시간 감각을 늦춘다.

- 인간을 더 오래 살게 만드는 요소를 탐구하는 과정에서 나는 역설적으로 더 쉽게 살아가는 법을 배우고 있었다.

- 핑크클라우드(pink clound): 금주에서 가장 힘든 단계를 막 벗어나 초기 회복 단계에 들어섰을 때 일어나는 강렬한 각성, 희열, 연대감, 자신감, 평화로움을 가리키는 말이다. 천천히 죽어가던 상태에서 탈출해 살고자 하는 열망이 끓어오르는 상태.

- 인근의 기술적 진보가 모든 것을 즉시 고칠 수 없다는 사실~